Rückenschmerzen am Schreibtisch?
Diese 5 einfachen Übungen machen Dich im Büro wieder fit
Stundenlanges Sitzen, monotone Bewegungen und zu wenig aktive Pausen – für viele Menschen im Büroalltag ist Rückenschmerz ein ständiger Begleiter. Doch das muss nicht sein. Schon kleine, gezielte Bewegungen können viel bewirken. In unserer Physiotherapiepraxis MOVE & MORAL PHYSIO in Duisburg Duissern zeigen wir Dir 5 effektive Übungen, die Du ganz einfach in Deinen Arbeitsalltag integrieren kannst – ohne Sportkleidung und ohne Geräte.
Warum der Rücken im Büro besonders leidet
Unser Körper ist für Bewegung gemacht. Wenn wir jedoch stundenlang am Schreibtisch sitzen, entstehen muskuläre Dysbalancen – vor allem im Nacken, Rücken und Hüftbereich. Die Folge: Schmerzen, Verspannungen und auf Dauer sogar strukturelle Probleme.
Typische Ursachen:
- Fehlhaltungen (z. B. Rundrücken oder Hohlkreuz)
- Mangelnde Bewegung
- Stressbedingte Muskelanspannung
- Unzureichende Ergonomie am Arbeitsplatz
5 einfache Übungen gegen Rückenschmerzen im Büro
1. Brustkorb öffnen – Haltung aufrichten
👉 Setze Dich aufrecht auf Deinen Stuhl, verschränke die Hände hinter dem Kopf, Ellbogen weit nach hinten. Atme tief ein und ziehe die Schulterblätter zusammen.
🔁 3 x 10 Sekunden halten
2. Schultern mobilisieren
👉 Hebe beide Schultern zu den Ohren, halte kurz und lasse sie bewusst fallen. Danach 10 kleine Rückwärtskreise mit beiden Schultern.
🔁 3 Wiederholungen
3. Rücken drehen – für mehr Beweglichkeit
👉 Setze Dich gerade hin, lege die rechte Hand auf die linke Stuhllehne und drehe den Oberkörper nach links. Halte den Blick über die linke Schulter.
🔁 2 x 20 Sekunden pro Seite
4. Nacken entspannen
👉 Neige den Kopf langsam zur Seite, das gegenüberliegende Ohr Richtung Schulter. Du kannst sanft mit der Hand nachhelfen.
🔁 2 x 20 Sekunden pro Seite
5. Hüfte aktivieren – gegen das „Sitz-Becken“
👉 Stelle Dich hin, ziehe das Knie abwechselnd zur Brust. Halte das Gleichgewicht für 3 Sekunden pro Seite.
🔁 10 Wiederholungen pro Seite
💡 Diese Übungen kannst Du mehrmals am Tag durchführen – sie brauchen nur wenige Minuten, bringen aber langfristig echte Entlastung.
Wie MOVE & MORAL PHYSIO Dich unterstützt
Unsere Praxis in Duisburg Duissern bietet Dir mehr als nur Übungen: Wir analysieren Deine Haltung, erkennen muskuläre Schwächen und geben Dir individuelle Strategien für einen gesunden Büroalltag – vom Haltungstraining über Faszienbehandlung bis zur gezielten Schmerztherapie.
👉 Mehr zur ganzheitlichen Physiotherapie in Duisburg
👉 Physiotherapie bei Rückenschmerzen – ganz individuell
Externe Quelle zum Weiterlesen
📚 Das Bundesinstitut für Berufsbildung (BIBB) bietet umfassende Informationen zur betrieblichen Gesundheitsförderung: www.bibb.de
Fazit
Rückenschmerzen im Büroalltag sind kein Schicksal – sie sind ein Zeichen. Mit gezielten Übungen und physiotherapeutischer Unterstützung kannst Du aktiv gegensteuern. MOVE & MORAL PHYSIO in Duisburg begleitet Dich dabei – Schritt für Schritt zu einem schmerzfreieren Arbeitsalltag.
Hier kannst Du direkt einen Termin vereinbaren.
Key Takeaways
- Rückenschmerzen am Schreibtisch entstehen durch Fehlhaltungen und Bewegungsmangel.
- 5 einfache Übungen helfen sofort – direkt im Büro.
- MOVE & MORAL PHYSIO bietet individuelle Beratung und Behandlung bei Arbeitsplatzbeschwerden.
Mithilfe von KI erstellt.
